健康晚餐3大原则
发布时间：2017-10-12 15:17:00点击量：811次
1、选对晚餐食物
晚餐供给能量不要超过全天总热量的30%，如果晚餐热量过高，晚饭后活动量又小，易造成肥胖。所以在种类的选择上尽量选择清淡、易消化的食物，避免油炸、黏腻、高脂肪的食物。
2、控制晚餐食量
晚餐吃六、七分饱即可。晚餐吃的过多，各个消化器官、消化腺就会紧张工作，尤其会刺激胰岛素大量分泌，引起代谢紊乱导致糖尿病；而且各个消化器官的兴奋信号扩散到大脑皮质，会造成多梦，久而久之引起神经衰弱。
3、选对晚餐时间
研究表明，晚餐早吃可降低尿路结石病的发病率。若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之形成结石。所以晚餐的时间最好安排在晚上6—7点，排泄后再入睡。
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