选好晚餐利睡眠

发布时间：2017-09-18 15:29:00点击量：762次

牛奶核桃露：牛奶中含有的色氨酸，能促进神经细胞分泌一种神经递质，产生使人昏昏欲睡的效果。另一种有效成分则是肽类，其中的“类鸦片肽”可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并安静入睡。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠]健忘、多梦等症状。其具体做法是：取适量核桃仁，配以黑芝麻，捣成糊状，用牛奶冲服，睡前服用效果更加明显。牛奶既能补益体虚，又能安眠，适合年老体弱的人食用。

小米大枣粥：小米是谷物中的含色氨酸较为丰富的一种，还含有大量淀粉，信用之后让人产生饱感，更加容易入睡。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。中医认为，教官有补中益气、安五脏、调和百药的功效。睡前用大枣5个，小米20克，煮成稀粥，加入适量蜂蜜调匀后服用，能加快入睡的进程，睡得更好。

葵花子面包：葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，发送脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。晚餐食用一些全麦面包，配合葵花子一起食用，增加咀嚼可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助发送睡眠。

多吃醋拌菜：醋中含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的作用，而且可以帮助发送睡眠。在身体没有不适的前提下，晚餐适量吃一些加醋烹调的菜肴，有助于提高睡眠质量。

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